15 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Thứ Ba, 10/04/2018, 11:15 GMT+7

Không phải cứ ăn kiêng mới có thể giảm cân, trái lại, nếu ăn kiêng không đúng cách sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng, bạn còn có thể ăn no và ngủ đủ giấc vẫn giúp giảm cân hiệu quả, đừng bỏ qua nhé!

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng

  1. Quy định thời lượng của mỗi bữa ăn

Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch giảm cân không chút phức tạp.

Thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậm rãi từng miếng cho đến khi chuông báo hết giờ ăn. Bạn nên chia nhỏ các món ăn để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.

  1. Ngủ nhiều hơn ở nhiệt độ lạnh hơn

Tại sao nên ngủ nhiều hơn? Theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan thì ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm. Khi ngủ bạn không phải làm gì và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Ngược lại khi ngủ quá ít sẽ làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.

Tại sao phải ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn? Khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể sẽ phải đốt thêm nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm, giúp lượng mỡ dư thừa sẽ được tiêu thụ mà không cần tập luyện nhiều. Bạn có thể ngủ với máy lạnh ở mức 27 độ C hoặc mở cửa sổ đón gió mát, tắm nước lạnh, chúng sẽ thúc đẩy cơ thể tự đốt mỡ thừa nhanh hơn đấy!

>> Có thể bạn quan tâm: Giảm Cân Hiệu Quả Không Dùng Thuốc

  1. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn

Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn

Bổ sung 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau hơn. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn no nê mà không cần nạp thêm calo.

Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.

  1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp giảm cân

Đừng uống nước chỉ khi khát. Hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản phải không nào? Ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp bạn không khát và no lâu hơn đấy!

>> Nên xem ngay: Trà Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

  1. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.

Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám giúp giảm cân hiệu quả

  1. Chế độ ăn không nên chứa thịt lợn muối

Đơn giản là vì 2 miếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạn tăng tới 4,5kilo trong vòng 1 năm.

  1. Nước uống thay thế các loại nước có ga

Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống không calo, như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường (với lượng đường này hằng ngày, bạn có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình ngon miệng chẳng kém ai.

  1. Chọn cốc, đĩa cao và nhỏ để đựng thức ăn và nước uống

Chọn cốc, đĩa cao và nhỏ để đựng thức ăn và nước uống

Dùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lượng đồ uống chứa calo giảm tự nhiên từ 25-30%. Tại sao ư? Vì theo TS Brian Wansink, những gợi ý của hình ảnh sẽ khiến chúng ta uống nhiều hay ít 1 cách vô thức.

Tương tự với đĩa nhỏ cũng vậy, đĩa nhỏ hơn làm thức ăn trông có vẻ nhiều hơn và ngược lại, đĩa lớn hơn có thể làm cho phần ăn trông nhỏ hơn, khiến cho bạn thêm nhiều thức ăn vào hơn.

>> Giảm cân an toàn, hiệu quả cao với: Trà Giảm Cân Golean Detox

  1. Hạn chế chất cồn

Nếu bắt buộc phải uống rượu khi đi dự tiệc, hãy uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước sẽ giúp bạn uống ít rượu bia hơn đấy!

  1. Uống trà xanh giảm cân

Uống trà xanh giảm cân

Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiều calo.

  1. Nên nấu ăn tại nhà

Tự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon thả. Một cuộc khảo sát cho thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.

  1. Nhai kẹo cao su vị bạc hà

Nhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Có thể nhai kẹo cao su khi dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước màn hình vi tính… vì vị bạc hà sẽ át vị các món ăn, khiến nó không hấp dẫn bạn nữa.

  1. Đốt cháy calo nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục

Giảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày:

  • Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút
  • Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút
  • Cắt cỏ trong 20 phút
  • Lau nhà trong 30 phút
  • Chạy chậm trong 10 phút

tập thể dục giảm cân

  1. Không để các thiết bị điện tử làm bạn xao lãng khi ăn

Vừa ăn vừa dùng các thiết bị điện tử có thể khiến bạn ăn nhiều hơn

Những người ăn trong khi xem TV hoặc chơi trò chơi trên máy tính có thể không biết họ đã ăn bao nhiêu. Nếu bạn thường xuyên vừa ăn vừa xem TV hoặc dùng máy tính, điện thoại thì lượng calo dư thừa này có thể tăng lên và tác động lớn đến cân nặng của bạn trong thời gian dài.

  1. Trưng ra trang phục mình yêu thích

Hãy để chiếc áo, váy cũ hay chiếc quần jean bó sát mà bạn từng yêu thích ở chỗ dễ nhìn thấy nhất đề bạn có thể ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giúp bạn có động lực để giảm cân, khoe thân hình gợi cảm săn chắc.

15 điều trên này không hề khó để thực hiện nếu bạn cố gắng hình thành thói quen cho mình. Chúc bạn sớm giảm cân thành công và có thân hình lý tưởng nhé!

 

Tìm mua sản phẩm trà giảm cân chất lượng, nguồn gốc rõ ràng, chất lượng đảm bảo, xem ngay: Trà giảm cân


Nguồn: https://blog.muabannhanh.com/15-cach-giam-can-khong-can-an-kieng/80086

Tags: giảm cân, giảm cân hiệu quả, giảm cân không cần ăn kiêng
GiaoHoaToc.com / Thủ thuật mẹo vặt